Pretendo fazer pelo menos 4 postagens com dicas para emagrecimento sem dor e sofrimento(Se é que isto existe - rsrsrsrs)!
A regra para emagrecimento é simples por demais, vamos fazer um comparativo e depois entraremos em detalhes.
- Se você ganha R$100,00 guarda debaixo do colchão e ao longo do mês gasta apenas R$70,00, mês seguinte q você receber, o seu próximo salário, tu terás R$ 30,00 do mês anterior que você economizou e mais R$ 100,00 deste mês, terás acumulado R$ 130,00, seguindo esta linha facilmente teremos R$ 200,00 guardados, ou seja, acumularemos.
Assim funciona o nosso corpo - vamos desconsiderar o nosso gasto calórico promovido pelas nossas atividades diárias: precisamos de uma carga calórica de 1000 a 1200 kcal por dia, somente para manter/alimentar nosso corpo, normalmente são sugeridas algo por volta de 1800 a 2200kcal por causa de outras atividades que exercemos durante o dia(caminhada, arrumar a casa, andar para ir pegar um ônibus...), assim, se o seu consumo diário deveria ser 2000kcal e vc está comendo, 2100kcal, vc está acumulando 100kcal, considera-se que a cada 3500kcal correponde a 1kg de peso corporal, assim em 35 dias a pessoa se mantiver este índice, tenderá a aumentar 1kg.
As pessoas de modo geral, querem emagrecer de um dia para o outro, porém esquecem de não dormiram de um jeito e acordaram de outro, foi um processo!
O primeiro passo e é a dica de hoje é: descobrir o seu consumo basal diário necessário, então como descobrir. Primeiro, fórmulas matemáticas não vão lhe dar esta resposta de modo preciso, o melhor mesmo é anotar durante 4 semanas :
- O seu peso em um determinado horario e uma vez por semana se pese, com a mesma roupa.
- Registre suas refeições(isso inclui lanches, merendinhas, fuga da dieta) com o tipo e quantidades, da semana.
Obs.: Uma variação de 100g até 300g entre a primeira e quarta semana, ainda é considerada normal.
A cada semana, veja se vc manteve o mesmo peso, se aumentou ou diminuiu - se você manteve o seu peso, isso quer dizer que esta quantidade de comida que você come é a quantidade para satisfazer sua necessidade calórica diária, isto sim lhe serve como reeducação alimentar, pois você não mudou o seu cardápio e nem iniciou uma dieta com alimentos que posteriormente você não vai conseguir manter.
Definindo o parâmetro acima, é somente reduzir um pouco de cada alimento nas refeições, tipo 3 ou 5 colheres/garfadas durante as refeições ou diminuir os lanchinhos da tarde - ache um parceiro de dieta e divida com ele(lembre-se, se você já faz lanchinhos, lembre-se que esta dieta é baseada em sua realidade. Se você lancha somente 2 vezes por semana, mantenha os lanches dividindo com alguém ou compre 1 lanche e divida para duas vezes na semana).
Personal trainer e massoterapeuta. (71) 8213-9700 e 8632-4975
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